Мишићи зависе од протеина као основног материјала за раст и одржавање снаге. Без довољног уноса протеина, тело не може правилно регенерисати мишићно ткиво, што доводи до ослабљене издржљивости и лакше умарање. За особе које редовно вежбају, унос протеина је још значајнији, јер помаже у обнављању мишића након тренинга. Махунарке, риба, јаја и млечни производи пружају довољан број аминокиселина за одржавање снаге и енергије.
Комбинација физичке активности и довољног уноса протеина омогућава бољу стабилност и контролу телесне тежине. Јачање мишића доприноси и здрављу кичме, зглобова и целокупног општег благостања. Редовне вежбе као што су шетње, вежбе снаге или јога у комбинацији са уравнотеженом исхраном могу смањити ризик од повреда и хроничних болова.
Важно је и време уноса протеина. Конзумирање извора протеина после тренинга помаже у бржој регенерацији мишића и повећава издржљивост за следећи дан. Такође, редован унос протеина у свакодневним оброцима подржава одржавање мишићне масе и спречава губитак снаге са годинама. Ове навике доприносе дугорочном здрављу и високом нивоу енергије.